ГлавнаяСпорт → Как правильно рассчитать интенсивность тренировок?

Как правильно рассчитать интенсивность тренировок?

27 Фев 2013 | Автор: |

Заниматься спортом нужно обязательно не только для сохранения фигуры, но и для сохранения тонуса и здоровья вашего организма. Но как понять какие именно нагрузки нужны вам? Чтобы тренировки вас сильно не изматывали? Чтобы желание тренироваться не пропадало? Да и чтобы большая польза от этого была? Вопросов накопилось действительно много, давайте попробуем на них ответить.

как рассчитать интенсивность тренировок

Нам девушкам всегда хочется выглядеть блестяще, в независимости от происходящего. Но чтобы иметь стройную фигуру нужно как следует попотеть в зале. Поэтому с приближением весны и тёплого времени года  девушки мчатся в зал на беговые дорожки и тренажёры, в надежде в самые короткие сроки с помощью самых изматывающих программ и жестоких диет хотят скинуть лишние килограммы, а на выходе получают истощённы организм, а вес так никуда и не ушёл. Почему же так происходит?

Ошибочное мнение

Многие считают, что чем больше раз я схожу в зал тем быстрее добьюсь результатов — это ошибка. Так как сильные нагрузки на неподготовленный организм могут принести только вред. Наврятли изматывающие тренировки помогут вам стать стройнее и красивее. Да и ваш «боевой запал» пропадёт через пару дней, так как ваш организм будет молить о пощаде. Главное правильно рассчитать интенсивность ваших нагрузок. Как же их правильно рассчитать нагрузки на длительный срок?

Характеристики вашего тела

Для того чтобы узнать как готово ваше тело вам нужно знать такие характеристики как: пульс, температура тела, дыхание и потоотделение. Конечно во время тренировок все эти показатели будут значительно увеличиваться, это и понятно ведь ваш организм будет подвержен нагрузкам и вам нужно достичь необходимого результата.

Правильно выбрать себе нагрузку поможет ваш пульс или по-другому частота сердечных сердцебиений (ЧСС). При расчёте обычно используются различные формулы в зависимости от нагрузок. Например если вы работаете над удалением жировых отложений то вам нужно будет считать следующим образом:

  • ваш пульс должен быть не выше максимального пульса умноженного на коэффициент 0,6.
  • а вот если вы хотите сделать себя более выносливой то вы должны считать пульс так: максимальная частота сердечного сердцебиения умноженная на 0,8.

А как же считать этот ЧСС?

Считается этот показатель очень просто 220 — ваш возраст = ЧСС. То есть, если вам 25 лет и вы пришли заниматься фитнесом, то ваш максимальный пульс должен быть равен: (220-25)*0,6=195*0,6= 117 ударов в минуту. Если ваш пульс выше следовательно ваш организм находится в зоне стресса и ему необходима передышка или как минимум снизить нагрузку.

Специалисты и тренеры рекомендуют новичкам всегда использовать коэффициент 0,6 для того, чтобы не перегружать свой организм. Только со временем и приобретением опыта можно менять коэффициент. Также стоит помнить, что в спорте быстрых результатов не бывает. Ваш жир вы накапливали несколько лет, а хотите от него избавиться за пару недель. Примерно через 3 месяца плодотворных занятий ваш организм будет готов увеличивать нагрузки, а раньше лучше не рисковать.

Материал подготовлен специально для сайта Posecretu.com

Метки записи:

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля