ГлавнаяСпорт → Как сделать ваши ножки стройными?

Как сделать ваши ножки стройными?

15 Фев 2013 | Автор: |

Большое количество мужчин считают самым сексуальным в девушках — это их стройные ноги. Конечно если это ухоженные и красивые ноги. Иногда бывает нужно немного поработать над собой, чтобы привести себя в отличное состояние, чтобы все мужчины только на вас обращали внимание. Поэтому сегодня мы поделимся с вами несколькими упражнениями для ваших стройных ножек, которые помогут вам стать ещё привлекательнее.

девушка занимается спортом
Существует большое количество упражнений для укрепления мышц ног. Упражнения с поднятием высоко ног, приседание это не единственные действенные упражнения.

Всегда начинайте занятия с разминки

Если вы хотите себе стройные и красивые ноги — не жалейте времени, тем более оптимальная длительность тренировок это 30 минут, всего 3 раза в неделю. Это будет самым оптимальным вариантом, не забывайте ведь скоро весна и вы готовы продемонстрировать всем, что у вас есть на что обратить внимание.

Всегда перед началом упражнений проводите разминку. Это поможет вам снизить вероятность получить травму. Вы разогреете мышцы, разгоните кровь по организму — это подготовит ваш организм к более серьёзным нагрузкам. Вы можете просто потанцевать под ритмичную музыку, по приседать или походить на одном месте. Разминка не займёт много времени минут 5 не больше.

Делаем ваши ноги стройными

Упражнения для икроножных мышц

Вам нужен будет выступ, если в вашем доме есть ступени, можно воспользоваться ими. Если нет, тогда нужна будет лавочка или скамеечка, чтобы вы могли мысами встать на край лавочки и державшись за стену, для равновесия поднимать и опускаться на мысках. Нужно сделать подъёмом 30-4. Вы сразу почувствуете как напряжены ваши икры, но упражнение обязательно нужно довести до конца. Каждое занятие можно добавлять по паре подъёмов.

Растяжка

Садитесь на пол и разводим ноги в разные стороны, чтобы плотно прилегали к полу. Сначала наклоняемся к правом ноге и тянемся к ней, держимся так 15 секунд, затем к середине, затем к левой ноге. Спину обязательно держите прямой, для того чтобы упражнение было более эффективным. Делайте по 10 наклонов к каждой стороне за подход.

Лодочка

Ложитесь на живот, руки кладите под лоб. Ноги держим вместе и поочерёдно поднимаем, то одну то другую ногу вверх и стараемся держать ногу как можно дольше и выше. Затем второй ногой такой же подъём — 10 повторений за подход вполне достаточно.

Покачивания

Встаньте ровно и положите руки на поясницу, затем слегка присядьте на согнутые колени и начинайте раскачиваться из стороны в сторону. Сначала упор на одну ногу затем на вторую, обязательно спина должна быть прямой. Делайте по 20 раз переваливаний с ноги на ногу.

Упор лёжа

Встаём на колени и руками упираемся в пол. Поднимите ногу вверх, у вас должны как следует в этот момент напрячься ягодицы. Подняв ногу постарайтесь её удержать так секунд 10-15 затем опустите, затем тоже самое второй ногой. Достаточно за повтор 10 поднятий.

Метки записи:

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля