Если вы любите спорт и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, то для вас должно быть интересно, что и в каком количестве нужно есть до и после тренировки, чтобы ваши тренировки не проходили даром.
Во время занятия фитнесом, главное соблюдать все правила, которые вам дал тренер, но также не стоит забывать и питание, которое тренер вряд ли сможет проконтролировать. Именно правильное питание вместе с физическими нагрузками дают тот самый необходимый результат.
От того как вы организуете приём пищи до и после физических нагрузок зависит сколько калорий вы сможете сжечь и как будет улучшен обмен веществ в организме. Все питательные вещества нужны для вашего организма: белки, углеводы и жиры, но главное соблюдать правильно пропорции.
Питание до тренировок
До занятий спортом многие диетологи советуют есть больше белков и углеводов. Белки обеспечат ваши мышцы аминокислотами, а вторые будут являться подзарядкой для вас в целом, они будут питать организм необходимой энергией. Они будут необходимы ведь во время физических нагрузок энергия тратиться в огромных количествах.
Жиры крайне не рекомендуется есть перед занятиями спортом. Организму нужно больше времени для усвоения жиров, следовательно вы будете чувствовать тяжесть на желудке. Если вы сидите на диете, то перед тренировкой ешьте варёные овощи и мясо птицы, эти продукты более всего подходят,а вот кондитерские изделия лучше убрать.
Питание после тренировок
После нагрузок вам необходимо будет восстановить баланс жидкости в организме, для этого отлично подойдут фруктовые соки, зелёный чай и питьевая вода, обязательно не газированная. Если вам очень нужно взбодрится так как ещё много дел запланировано после фитнеса, то не советуем вам пить кофе, его можно выпить не раньше чем через 3 часа после физкультуры. После тренировки перекусите белковой пищей, например варёной рыбой. Она отлично подходит для восстановления сил, а также поможет сжечь лишние жиры.
Материал подготовлен специально для женского онлайн журнала Posecretu.com