Существуют специальные комплексы упражнений, которые помогают подготовить женское тело к родам. Все они объединяются общим понятием пренатальной йоги или йоги для беременных. Существует множество методик, которые носят имена своих разработчиц. Как правило, это были женщины-йоги, которые создавали комплексы упражнений во время своей собственной беременности.
Йога для беременных — методика Франсуазы Фридман
Наиболее известной является методика Франсуазы Фридман. Все упражнения для беременных отличаются простотой. Ведь они призваны принести только пользу матери и будущему малышу. Чего позволяют добиться занятия йоги во время беременности? Конечно, это контроля над собственным телом. Женщин учат управлять своими мышцами, напрягать или расслаблять их, правильно дышать. Укрепляется позвоночник, что способствует правильному положению плода. Кожа становится более эластичной, поэтому меньше вероятность появления растяжек, которых так боятся женщины. Порою просто необходимы специальные аксессуары для занятия йогой их можно в специализированных интернет-магазинах в интернете.
Зачастую во время занятий происходят аутотренинги. Женщина может получить сеанс массажа или помедитировать. Нужно понимать, что задача тренера только направить женщину в нужное русло, ведь она и сама на интуитивном уровне знает, что ей необходимо для удачного родоразрешения.
Полезные свойства
Занятия йогой во время беременности позволяют женщинам справится с таким распространенным недугом, как токсикоз. Благодаря упражнением тело готовится к будущим родам, ведь впереди ждет огромная физическая нагрузка и, конечно, боль. Стойкость организма обеспечивают правильно подобранные физические и дыхательные упражнения.
Важно помнить, что главной целью занятий не должно быть похудение! Сохранить хорошую форму, несомненно удастся, но не стоит возлагать надежд на снижение веса. Выполнение упражнений не должно доставлять дискомфорт будущей маме. Задержки дыхания лучше не выполнять, а также отказаться от исполнения поз стоя, особенно, если были случаи невынашивания беременности.
Если нет угрозы прерывания беременности, и будущая мама чувствует себя хорошо, занятия йогой не только не повредят, но и окажут благотворное воздействие. В таком случае нет противопоказаний. Многие начинают заниматься только в третьем триместре.
Противопоказаний к занятиям достаточно много. Это и травмы позвоночника, и повреждения опорно-двигательного аппарата, и угроза выкидыша, и очень сильный токсикоз. В любом случае, прежде чем пойти на занятия йогой стоит получить разрешения своего лечащего врача. Так же важно руководствоваться своим собственными ощущениями.