Весна — это солнце, новая жизнь, природа пробуждается ото сна, но кажется это не относится к России в этом году. Если долгое время питаться неполноценно и давать организму всех необходимых витаминов, рано или поздно начнётся авитаминоз. Мало того, что пока весна приказала ждать, но так ещё и привычные для этого времени года депрессии и бессонницы. Если долгое время питались неполноценно, то есть вашему организму не хватало витаминов, которые он привык получать в течение всего года. Может начать шелушиться кожа, ломаться ногти, выпадать волосы тогда вам лучше начать приём поливитаминный комплекс.
Боремся с депрессией
Само определение депрессии появилось достаточно недавно, а вот подавленное состояние известно людям ещё со времён древних греков. Если вы наблюдаете у себя хотя бы 2 из перечисленных ниже пунктов, значит вам нужно бороться с депрессией:
- Потерян интерес к вашему ранее любимому хобби.
- Нет сил, что-то делать, упадок сил.
- Постоянно плохое настроение, причём оно не зависит ни от чего.
- Заниженная самооценка, неуверенность в себе.
- Чувство вины и тревоги.
- Отсутствует всякая концентрация.
- Нет аппетита, весь мир кажется серым.
- Плохой сон.
Существует не один способ поднять себе настроение, главное выбрать тот способ, который подойдёт именно вам. Кому-то могут поднять настроение фрукты содержащие гормоны счастья, кому-то необходимо заниматься спортом и их жизненный тонус сразу скаканёт выше головы. Некоторые не могут представить свою жизнь без любимой музыки. Также помогает цветотерапия, ароматерапия и крепкий сон.
Здоровый сон
Нарушение сна ведёт за собой кучу неприятных последствий — это и слабость в течение всего дня и быстрая утомляемость, сонливость и пониженная работоспособность. Сама бессонница характеризуется не только недосыпанием, но и количеством времени необходимым вам для засыпания и просто неспособностью как следует выспаться. Сон является важным звеном в борьбе с весенней стрессоустойчивостью.
Основные признаки недосыпания:
- Депрессия.
- Ужасная обстановка для сна: человек засыпает с шумом или с включенным светом.
- Стрессовые ситуации прошедшие в ближайшее время.
- Кардинальная смена образа жизни: перелёт, переход на дневной сон и ночную работу и тд.
- Различные болезни из-за которых тяжело уснуть.
Полезные советы — как справиться с бессонницей?
Ваше питание
Следите за тем, что вы едите и во сколько вы едите последний раз перед сном. Последний приём пищи желателен за 3 часа до засыпания, поэтому не наедайтесь перед едой. С набитым желудком уснуть намного сложнее. К тому же сон после того как вы поели поможет вам набрать пару лишних килограмм.
Занятие спортом
Вам достаточно будет всего лишь по утрам заниматься зарядкой — если хотите избавиться от бессонницы. Спорт помогает снять напряжение и вы потеряете много сил, как следствие вы будете к вечеру валиться с ног. За несколько часов до сна заниматься спортом не рекомендуется, лучше заняться пораньше, например днём или ранним вечером.
Исключите кофеин
Постарайтесь полностью избавиться от кофеина в своём организме. С утра вместо бодрящего напитка советуем съесть яблоко — быстрее проснётесь, зато вечером не будет проблем со сном. Не стоит забывать, что кофеин содержится в шоколаде,чае и коле, эти продукты лучше тоже исключить из вашего рациона. Пейте мятный чай, напитки без сахара и обычную воду.
Кровать — это место для сна
Поймите, что ложась в постель вам нужно оставить все свои заботы и позволить своей голове отдохнуть от мыслей. Не смотрите на ночь ужасы, они точно не способствуют вашему сну. В кровати вас ничего не должно тревожить, вам нужно максимально расслабиться и как следует отдохнуть от всех событий.
Материал подготовлен специально для сайта Posecretu.com