Многие люди, недавно начавшие заниматься спортом задают себе такой вопрос: Зачем нужно спортивное питание?
В нынешней порции еды русского человека отмечается существенный недостаток — нехватка цинка, магния, омега-3 жирных кислот и витаминов. Употребление белка по статистике составляет около 40 г белка в сутки, что очень и очень мало.
Для интенсивного роста мышц, доза употребления белка должен составить 1. 5-2 грамма протеина на кг вашего веса. То есть, если вы весите 75 килограмм, в день вам нужно съесть примерно 200 грамм белка. Для того, чтобы получить такую порцию в обычной пище, вам нужно съесть килограмм мясного продукта. Отличное спортивное питание вы можете заказать на сайте http://healthyhut.com.ua. Широкий выбор и низкие цены не оставят вас равнодушными.
Протеиновые коктейли
Съесть килограмм мяса даже за весь день задача не из лёгких. Для этого были придуманы специальные коктейли из протеина, в которых содержится до 24 грамм белка на одну порцию. Употребляя данный продукт, вы сможете не только сэкономить на мясе, но и более легко подать «пищу» для мышц. Существует одно правило. Одной порции такого коктейля после тренировки будет недостаточно. Вспомните, что вам нужно потребить 200 грамм в сутки, а одна порция коктейля содержит 20-24 грамма.
Витамины и минералы
Недостаток цинка приводит к снижению одного из гормонов — тестостерона, который является одним из доминирующих мужских гормонов. Именно нехватка цинка часто не даёт мышцам расти. При усиленных нагрузках организм требует большего потребления витаминов и магния, без которого иногда бывает онемение конечностей.
Как принимать ВСАА?
Состав белка — это аминокислоты. Говядина, молоко, творог — всё это содержит аминокислоты. Всего в природе их насчитывается 20, и часть из них может трансформироваться из одной в другую в нашем организме. Только три из них нужно потреблять с едой.
ВСАА — это лейцин, изолейцин и валин, которые не могут воспроизвестись в организме. Если их не хватает, может измениться процесс метаболизма, в организме появится жир, который будет мешать наращиванию мышц. Для нормального функционирования организма этих аминокислот нужно употребить около 30 грамм.
Способ применения
Минералы и витамины редко накапливаются в организме. Вы должны потреблять их фактически постоянно — десять месяцев в году. Принятие небольших доз спортивного питания не даёт никакого эффекта. Вы должны запомнить, чего и сколько вам нужно потребить за сутки. 200 грамм Белка, 30 из которых это ВСАА (содержатся в белковых коктейлях, которые можно купить отдельно).