Как известно, белковая диета считается одной из самых эффективных для похудения. Особенно, ее рекомендуют соблюдать спортсменам, т.к. белок активно восстанавливает после физической нагрузки мышцы. Во время белковой диеты вся пища употребляется преимущественно в вареном виде, либо готовиться на пару, т.к. жареное есть не рекомендуется. Поливать пищу майонезом или запекать под сыром запрещено. Постарайтесь выбирать в качестве приправ к блюдам натуральные продукты, к примеру, сок лимона, чеснок, свежая зелень, соевый или бальзамический уксус.
Какие продукты можно есть при белковой диете?
- Куриная грудка (без кожи) достаточно будет 150-200 г за прием пищи
- Морепродукты: около 200-300г
- Нежирная рыба 200г
- Говядина или телятина 100г
- Творого обезжиренный 180-250г
- Яичные белки 4-6 шт.
Как следовать белковой диете?
- Частые приемы пищи: как минимум 5-6 раз за сутки, но последний не позднее чем за 3 часа перед сном.
- Углеводы сократить: максимум 4-5 столовых ложек до 14-15 часов дня, это могут быть — бурый рис, гречка, либо овсянка с любой из порций белка из списка. (к примеру, коричневый рис+отварная грудка)
- После 14-15 часов употребляйте белки только с овощами (но без крахмала): томатами, капустой, кабачками и проч.
- Фрукты тоже нужно есть избирательно: кисловатые яблоки в тандеме с цитрусовыми подойдут лучше всего.
- Растительное или оливковое масло используется только в качестве приправы к салатам, но не для жарки. Всю пищу следует готовить преимущественно без лишних жиров.
P.S.: Белковая диета является образцовым примером для здорового питания и правильного похудения. Также сбросить лишний вес вам поможет зеленый кофе, напиток из которого никак не повредит вашему организму. Употребляя этот напиток вы сможете скинуть приличное количество лишних килограмм.