Многие беременные женщины пытаются оградить себя от любой физической активности,опасаясь за своего будущего ребенка. Хотя на сегодняшний день все врачи в один голос советуют не пренебрегать нагрузками при отсутствии осложнений течения беременности. Легкие гимнастические упражнения вы можете выполнять на специальных курсах для беременных или даже дома, такие нагрузки совершенно безопасны для беременной женщины и помогают поддержать гибкость тела, столь необходимую для подготовки тела и эластичности тканей к родам.
Противопоказания для физических занятий
- Не следует прибегать в физ. нагрузкам на сроках до 16 недели беременности;
- Противопоказаны занятия при угрозах прерывания беременности или преждевременных родах;
- При отсутствии рекомендаций врача.
Рекомендации для женщин, которые мечтают сохранить отличную фигуру после родов
- Следите за пульсов во время физупражнений, ваш пульс не должен превышать 150 ударов в минуту;
- Исключите нагрузки в виде бега и подкачиваний пресса;
- Делайте упор главным образом на плавание и аэробику;
- Обычная пешая прогулка на свежем воздухе – тоже отличный вид физ. нагрузок;
- При малейших неприятных ощущениях вроде тонуса матки немедленно прекращайте занятие, постарайтесь прилечь и расслабиться, помассажируйте область крестца.
Польза от физических нагрузок
- Улучшается кровообращение организма беременной женщины, у плода снижается риск гипоксии;
- Женщина быстрее рожает и приходит в норму после родов;
Комплекс эффективных упражнений для беременных
- Выполняйте обычную ходьбу на месте, по очереди спокойно поднимая невысоко колени, без напряжения мышц живота и спины;
- Делайте выпады вперед, при этом одна нога, которая оказывается позади должна оставаться прямой, вторую ногу старайтесь выставить вперед подальше немного покачиваясь, затем повторите упражнение для другой ноги;
- Сделайте выпады ног в сторону постепенно перенося вес с одной ногина другую, при этом держа спину прямо;
- Согните руки в локтях и на выдохе выполните неглубокие наклоны в сторону;
- Для профилактики расширения вен и тромбоза выполняйте следующее упражнение сидя на стуле, выполняя перекаты с пятки на носок;
- Следующее упражнение выполняется лежа на боку: нога, оказавшаяся снизу сгибается в колене, сверху ногу начинайте медленно поднимать вверх и вниз в приемлимой амплтиуде, потом круговыми движениями по часовой стрелке, затем повторите то же самое на другом боку;
- Разнообразные упражнения, выполняемые на четвереньках прогибая спину вверх и вниз, а также с использованием фитбола;
- Тренировка мышц тазового дна по системе Кегеля – крайне результативна перед родами, она позволяет стимулировать эластичность тканей женской половой системы.