ГлавнаяУспех → Как избавиться от страха перед публичным выступлением?

Как избавиться от страха перед публичным выступлением?

18 Янв 2012 | Автор: |

страх выступать публично

Умение выступать публично всегда очень приветствуется в обществе. Как только какое-нибудь ответственное выступление, торжественное мероприятие, почему –то всегда бегут к тому, кто является успешным оратором: «Ну ты же умеешь, скажи что-нибудь, лучше тебя никто не скажет». Скажите приятно, когда вас считают таким человеком. Но если от природы вам не хватает уверенности для публичных выступлений или вами сразу же овладевает страх и хочется провалиться, как только вы понимаете, что находитесь в центре внимания общества,  и мысли уходят из головы, то пришло время работать над собой. Не грустите, даже самые опытные ораторы порой испытывают это чувство, ну а кто знает как тебя примет публика, хоть речь и выучена на зубок. Поэтому предлагаем вам несколько полезных методик борьбы со страхами перед публичными выступлениями:

  1. Попробуйте понять происхождение этого страха, тогда с ним будет легче бороться. Если свое начало страх берет еще из детства, когда нас часто упрекали «перестань это делать, на тебя все смотрят…» и какой-то незнакомый дядя действительно насупивши брови смотрел на тебя такого маленького и дающего большие надежды ораторства в будущем и грозил пальцем, чтобы ты себя хорошо вел. И ты действительно стал себя хорошо вести и начал бояться осуждения, ты понял что лучше быть как все и не выделяться из толпы, тогда тебя никто не осудит. А выступая перед публикой,  нужно не только оттарабанить свою информацию слушателю, но еще и попытаться ее донести, чтобы ему стало все понятно и было интересно тебя слушать.
  2. Выступая перед незнакомой аудиторией, представьте, что вас слушают старые друзья, которые пришли поддержать вас и вы давно их не видели и соскучились, так будет гораздо легче, чем стараться вообще отрешиться от происходящего и думать, что ты один в зале.
  3. Вам будет легче выступать и доносить свои мысли аудитории, если вы выберете из нее для себя одного человека и будете рассказывать как-будто ему одному, потом другому, можете вступить с аудиторией в диалог, если ваша речь построена на размышлениях, или попросить аудиторию сделать какое-нибудь обшее движение (например, взглянуть на ладони), всё это сделает выступление живым и интересным и привяжет к вам слушателей, страх уйдет само собой.
  4. Проводите сеансы визуализации, представляя ваше блестящее (а не провальное) выступление и вырабатывайте в себе позитивные эмоции к предстоящему событию, они тем самым закрепятся в вашем подсознании и в реальной жизни все именно так и произойдет.
  5. Перед началом выступления нормализуйте дыхания, сделав несколько ритмичных вдохов животом, чтобы приподнялась диафрагма и постарайтесь задержать дыхание на несколько секунд, затем с силой выпустите воздух через нос. Это упражнение стимулирует приток кислорода к головному мозгу, что положительно сказывается на мыслительном процессе, а также отвлечет вас от переживаний и успокоит. Кто-то практикует небольшие физические нагрузки перед выступлением, например, несколько приседаний или сжиманий эспандера кистью рук, что способствует сжиганию адреналина, который в частности отвечает и за страх.
  6. Говорите четко и громко, чтобы люди не делали усилий для того, чтобы вас услышать, это очень напрягает и вы просто из потеряете как слушателей. Не забывайте ставить пуазы, чтобы акцентировать внимание на тех или иных пунктах вашего выступления.
  7.  Материал вашего выступления должен быть усвоен от и до, чтобы вы были готовы ответить на любой вопрос в рамках вашей темы и неизвестность вам уже не будет так страшна! Подготовьте план выступления, чтобы не терять нить своего выступления, но не читайте, потому что когда вы говорите по памяти – это всегда более привлекательно для слушателя.
  8. Ну и конечно же практика – чем больше ее у вас будет, тем быстрее вы сможете понять какой стиль выступления подходит именно вам и с каждым разом ваше публичное выступление будет всё более успешным!

 

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля