ГлавнаяСпорт → Как похудеть на велотренажере

Как похудеть на велотренажере

4 Мар 2012 | Автор: |

Как похудеть на велотренажере

На сегодняшний можно оставаться в прекрасной физической форме даже не имея времени на фитнес клубы. Нам на помощь приходят разнообразные тренажеры, которые в домашних условиях организуют для нас тренировки и помогают избавиться от лишних килограммов. В этой статье речь пойдет о велотренажерах, т.к. они  способны обеспечить не только интенсивную аэробную нагрузку для мышц нижней части тела, но и для всего организма. Рosecretu.com  расскажет вам то, что вы должны знать о велотренажере и как можно эффективно провести тренировку, чтобы похудеть:

  • Как и любые другие тренировки, занятия на велотренажере должны быть регулярными, если вы хотите достичь желанного результата.
  • Лучшее время для тренировок – это 2-2,5 часа до или после сна, чтобы организм мог спокойно как отойти, так и подготовиться ко сну. Такой же временной отрезок желательно соблюдать и после еды. Если вы собираетесь нагружать свой организм тренировками — тогда вам нужно будет употреблять спортивное питание, чтобы ваши мышцы росли быстрее.
  • Физическая нагрузка главным образом идет на ноги, мышцы спины и нижнего пресса – основные проблемные места которые мы и хотим всегда подкорректировать. Лучше пройти медицинское обследование если вы хотите приобрести незнакомый еще вам тренажер с целью похудения, быть может занятия на велотренажере вам совсем противопоказаны. Это может быть при сильной сердечной недостаточности, астме или отеках легких и других болезнях, при которых не рекомендуются излишние физические напряжения.
  • Индивидуальные возможности и потребности должны быть для вас главными ориентирами при тренировках на велотренажере. Выбирайте уровень нагрузки, который позволит вам не сбивать дыхание и удерживать постоянный ритм тренировки.
  • Для того, чтобы разнообразить тренировочный процесс вам доступны три опции: расстояние, время и нагрузка. С каждой тренировкой вы будете все легче и легче проходить выбранное расстояние и как только чувствуете, что вам уже легко на данном уровне повышайте нагрузку. К примеру, если вы выберете низкое сопротивление и большую скорость, то быстро заскучаете за тренажером, если же наоборот, сопротивление будет высоким, то мышцы ног быстро устанут. Ваша задача – найти оптимальный баланс между скоростью и сопротивлением. Помните, что большая интенсивность и уровень сопротивления сжигают и больше калории с каждой тренировкой.
  • Тренировка будет эффективной, если использовать интервальный цикл тренировок, к примеру, в течении каждой минуты меняйте темп тренировки: 20 секунд максимально быстрый темп, потом 40 секунд медленный, чтобы мышцы ног успели отдохнуть. Так ваша тренировка может проходить и по часу, т.к. мышцы не будут постоянно находиться на предельной нагрузке.
  • Меняйте ваше местоположение: вертикальная посадка тренажеров позволяет разнообразить тренировку и чередовать выполнение упражнений сидя и стоя, что позволит взбодриться вашим ягодицам.
  • Задавайте программу тренировки исходя из того, сколько калорий хотите сжечь. Большинство тренажеров сами рассчитывают и показывают эту информацию с учетом вашего веса и программы, но если такового не имеется, то предлагаем вам использовать следующую таблицу расчетов калорий:

Время (1 час)/Скорость

Человек, вес 50 кг.

Человек, вес 55 кг.

Человек, вес 60 кг.

Человек, вес 65 кг.

15 – 16 км.ч, легкая тренировка

275 кал

300 кал

340 кал

355 кал

19 – 20 км.ч, средняя тренировка

370 кал

405 кал

450 кал

480 кал

22 – 25 км.ч, энергичная тренировка

485 кал

515 кал

565 кал

600 кал

27 – 30 км.ч, напряженная тренировка

590 кал

635 кал

680 кал

730 кал

35 и более км.ч, очень напряженная тренировка

775 кал

845 кал

900 кал

975 кал

P.S:  Рosecretu.com  рекомендует вам выбирать время для тренировок, когда вы особенно мотивированы и трудоспособны и плодотворно заниматься, сжигая калории и становясь все стройнее и красивее!

занятия на велотренажере

Метки записи:

Комментарии к записи "Как похудеть на велотренажере"

Посмотреть последние комментарии
  1. Крутить тренажер скучновато…Подарили велотренажер, только первую неделю крутила…А теперь занимаюсь по 15 минут в день бодифлексом. После второго ребенка, бодифлекс очень помог быстро восстановиться:)

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля