Как же хочется иметь идеальную фигуру всегда, но увы без целенаправленных усилий это практически невозможно. Поэтому нам приходиться постоянно бороться за свою привлекательность. Женщины после родов обычно сталкиваются с обвисанием кожи, которая теряет прежнюю эластичность, либо те женщины, которые хотят сбросить лишний вес. Но немногие знают, как действительно можно достигнуть желаемого результата? Для этого нужно помнить о важных составляющих: регулярные физические упражнения, правильная диета и ваши генетические данные, т.к. нельзя требовать от организма невозможного и истязать его.
Как же сделать плоский живот
1. Нам необходимо убрать подкожный жир, который мы накопили из-за нашей слабости перед любимыми лакомствами. Нужно подтянуть кожу, которая потеряла прежнюю упругость, поэтому нужно выполнять комплекс регулярных физических упражнений. Для этого нужно делать не только упражнения на пресс, но и заниматься все телом сразу.
- необходимы кардиотренировки: пешие прогулки, пробежки, катание на велосипеде, роликах, лыжах и пр;
- занятия спортом не только приводят мышцы в тонус, но и поднимают настроение;
- приступайте к тренировкам на голодный желудок, чтобы было легко заниматься;
- не забывайте начинать и заканчивать тренировки растяжкой мышц, чтобы они у вас не болели на следующий день;
- в тренировке нужно делать обязательно перерывы и отдых, подходить к упражнениям в несколько подходов и увеличивать нагрузку постепенно;
- рекомендованное количество тренировок в неделю от 2 до 4 зависит от индивидуальных показателей.
2. Чтобы мышцы начали проявляться и радовать вас своей подтянутостью у вас должно быть регулярное и сбалансированное питание.
- не морите ваш организм голодом, вы возможно похудеете, но потом он возьмет свое, еще и про запас наберет подкожный жир;
- ведите подсчет калорий, старайтесь потреблять столько калорий, сколько готовы израсходовать;
- приемы пищи должны быть частыми, порции небольшие, размером не более того, что поместиться в 2 ваши ладошки;
- употребляйте больше жидкости, не менее 2 литров в день. Выпив стакан воды перед едой вы намного меньше съедите за столом и быстрее почувствуете чувство насыщения;
- ешьте меньше жирной пищи, исключите свинину, заменив ее на курицу и рыбу, откажитесь от искусственных ароматизаторов, усилителей вкуса, сахара;
- ешьте больше свежих овощей и фруктов;
- пищу, богатую клетчаткой и цельным зерном.
Если вы хотите сделать живот плоским, тогда советуем вам посетить уроки танцев в Москве, там вы точно сможете скинуть лишние килограммы. Посмотрите следующий ролик, в котором показаны практические рекомендации, после просмотра вы точно усвоите как сделать живот плоским: