ГлавнаяСпорт → Как сделать плоский живот

Как сделать плоский живот

23 Ноя 2011 | Автор: |

как сделать живот плоским?Как же хочется иметь идеальную фигуру всегда, но увы без целенаправленных усилий это практически невозможно. Поэтому нам приходиться постоянно бороться за свою привлекательность. Женщины после родов обычно сталкиваются с обвисанием кожи, которая теряет прежнюю эластичность, либо те женщины, которые хотят сбросить лишний вес. Но немногие знают, как действительно можно достигнуть желаемого результата? Для этого нужно помнить о важных составляющих: регулярные физические упражнения, правильная диета и ваши генетические данные, т.к. нельзя требовать от организма невозможного и истязать его.

Как же сделать плоский живот

1. Нам необходимо убрать подкожный жир, который мы накопили из-за нашей слабости перед любимыми лакомствами. Нужно подтянуть кожу, которая потеряла прежнюю упругость, поэтому нужно выполнять комплекс регулярных физических упражнений. Для этого нужно делать не только упражнения на пресс, но и заниматься все телом сразу.

  • необходимы кардиотренировки: пешие прогулки, пробежки, катание на велосипеде, роликах, лыжах и пр;
  • занятия спортом не только приводят мышцы в тонус, но и поднимают настроение;
  • приступайте к тренировкам на голодный желудок, чтобы было легко заниматься;
  • не забывайте начинать и заканчивать тренировки растяжкой мышц, чтобы они у вас не болели на следующий день;
  • в тренировке нужно делать обязательно перерывы и отдых, подходить к упражнениям в несколько подходов и увеличивать нагрузку постепенно;
  • рекомендованное количество тренировок в неделю от 2 до 4 зависит от индивидуальных показателей.

2. Чтобы мышцы начали проявляться и радовать вас своей подтянутостью у вас должно быть регулярное и сбалансированное питание.

  • не морите ваш организм голодом, вы возможно похудеете, но потом он возьмет свое, еще и про запас наберет подкожный жир;
  • ведите подсчет калорий, старайтесь потреблять столько калорий, сколько готовы израсходовать;
  • приемы пищи должны быть частыми, порции небольшие, размером не более того, что поместиться в 2 ваши ладошки;
  • употребляйте больше жидкости, не менее 2 литров в день. Выпив стакан воды перед едой вы намного меньше съедите за столом и быстрее почувствуете чувство насыщения;
  • ешьте меньше жирной пищи, исключите свинину, заменив ее на курицу и рыбу, откажитесь от искусственных ароматизаторов, усилителей вкуса, сахара;
  • ешьте больше свежих овощей и фруктов;
  • пищу, богатую клетчаткой и цельным зерном.

Если вы хотите сделать живот плоским, тогда советуем вам посетить уроки танцев в Москве, там вы точно сможете скинуть лишние килограммы. Посмотрите следующий ролик, в котором показаны практические рекомендации, после просмотра вы точно усвоите как сделать живот плоским:

Метки записи:

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля