К кардиотренировкам (сокращенное название – кардио) относятся специальные упражнения, которые направлены на улучшение работоспособности сердечно – сосудистой системы, а еще помогают сжигать жир. При помощи кардиотренировок можно снизить уровень холестерина, справиться с высоким давлением, снизить риск возникновения сахарного диабета, а также сердечных приступов, крометого происходит увеличение объема легких. Еще одним преимуществом кардиотренировок является укрепление сна и улучшение общего самочувствия.
Виды кардионагрузок
К кардиотренировкам относятся:
- ходьба;
- велоспорт;
- бег;
- коньки;
- лыжные прогулки;
- гребля и т. п.
На чем остановить выбор?
Выбор, конечно, за вами. Но сначала необходима консультация специалиста, тем более, если спорт вам в новинку. Самая подходящая для новичков кардионагрузка – ходьба. Для этого вида спорта не надо никакого специального оборудования, а занятия можно проводить почти в любом месте. Начать также можно с плавания, бега, езды на велосипеде, аэробики и т. п. Тренировки рекомендуется проводить не реже двух — трех раз в неделю. Началом должна стать разминка, которая может длиться от 5 до 10 минут. Постепенно увеличиваем интенсивность тренировки. Если вы хотите приобрести специальные кардиотренажёры, тогда советуем вам посетить сайт http://www.well-mir.ru/kardiotrenazher/, на котором вы найдёте отличные тренажёры.
Закончить нужно растяжкой мышц, активно задействованных в тренировочном процессе, дабы сохранить мышечную гибкость и добиться эффекта расслабления. Каждую неделю стоит увеличивать время проведения тренировки до тех пор, пока ее продолжительность не станет равной 30 минутам.
После 4 или 6 недель тренировок можно «решаться» на одно дополнительное занятие, а также пойти на увеличение интенсивности и темпа, добавить в арсенал новые упражнения и увеличить временной интервал на выполнение уже используемых.
Когда кардиотренировки используются в целях похудения, в этом случае лучше планировать занятия на утренние часы, ибо именно утренние тренировки являются самыми эффективными для сжигания жировых отложений. Процесс жиросжигания «стартует» быстро, а для проведения занятия хватит и двадцати минут. Однако утренние тренировки подходят далеко не всем. Важен учет индивидуальных особенностей организма. Тренировки в вечерние часы также могут быть не менее эффективными. Такие тренировки, как правило, принято сочетать с упражнениями на силу. Данное сочетание позволяет избавиться от лишних килограмм, а тело становится подтянутым, и появляется долгожданный рельеф. Для начала следует уделить от 10 до 15 минут кардиоразминке. Далее можно переходить к основной силовой тренировке, длящейся от 40 минут до часа. Завершением должна стать небольшая кардиотренировочка на 15 или 20 минут.
Есть вариант чередования кардио с силовыми тренировками по дням. Интенсивность же тренировок целиком и полностью зависит от уровня вашей физической подготовленности (чем выше уровень – тем более серьезная нагрузка вам нужна).