В занятиях спортом мелочей не бывает, поэтому важна каждая деталь. Если у вас всё будет отлажено, тогда каждая тренировка будет приносить намного больше пользы. Занятие спортом дома поможет вам построить свой график, который будет удобен вам. Расскажем сегодня о том, что необходимо для занятий спортом прямо у себя дома. Но если всё самостоятельная тренировка не для вас тогда советуем вам хотя бы иногда посещать велнесс, где можно не только заняться спортом, но и отдохнуть как следует.
Подберите удобную обувь
Внешне ваши кроссовки могут выглядеть очень привлекательно, но на самом деле они могут быть и вовсе не пригодны для тренировок. Поэтому советуем вам обратить внимание на пяточную часть вашей обуви. Если она стёрта, тогда вам советуем заменить кроссовки, так как для интенсивных тренировок они не подойдут. Подошва должна быть упругой и твёрдой. В среднем одной пары кроссовок хватает на 800 км бега, после этого желательно сменить обувь для тренировок.
Быстрая ходьба
Если вы собираетесь заняться ходьбой тогда вы должны понимать, что вас ждут достаточно интенсивные тренировки и быстрая ходьба. Это означает, что для результата вам нужно двигаться со скоростью 90-120 шагов в минуту или 5-7 км в час. Если у вас есть возможность приобрести шагометр или спидометр для ходьбы, тогда обязательно сделайте это.
Занятие на улице
Надо понимать, что самостоятельные тренировки также подразумевают под собой и занятие на природе. Также установлено, что на свежем воздухе на 12% больше сжигается калорий. Также занятия на улице делают нас счастливее, так как в крови повышается уровень серотонина. Вас не должна пугать и утренняя прохлада, так как при интенсивных занятиях простуда вам точно не грозит.
Утяжелители — нужны ли они?
Некоторые девушки считают, чтобы получить более сильный эффект лучше использовать утяжелители для ног. Но оказывается это совсем не так, даже однажды был проведён эксперимент, который показал. что занятия без утяжелителей намного эффективнее нежели занятия с утяжелителями 500-1500 грамм, так как главное в женской гимнастике — это скорость выполнения занятия, а не дополнительная нагрузка на ноги.
Начинай с начала
Если вы в молодости или когда-то раньше занимались спортом, тогда для вас возобновить занятия будет намного проще нежели тем, кто никогда раньше спортом не занимался. Как бы давно это не было организм помнит ту форму и способен к ней вновь вернуться.