ГлавнаяСпорт → Правильное питание при занятиях спортом

Правильное питание при занятиях спортом

18 Янв 2014 | Автор: |

Хорошо выглядеть и иметь стройную фигуру хочется всем и всегда. Однако наибольшую популярность этот вопрос приобретает с наступлением теплых дней. Приближение пляжного сезона очень тонизирует стремление к стройности и многие, наконец-то, всерьез начинают думать о похудении. Цель одна, но методы ее достижения каждый выбирает свои. Кому-то интересны спортивные занятия, придающие тонус телу, снимающие стрессы и улучшающие настроение. Одна тренировка еще и избавляет от сотен калорий. Кто-то эти же калории считает, сидя на модной диете.

Полезные советы по питанию

Правильное питание при занятиях спортом

Оптимальный вариант — это и спорт, и правильное питание. При систематических занятиях спортом, питаться правильно просто необходимо, Привычный для вас образ жизни не должен меняться и страдать от того, что у вас нет сил после тренировок из-за недостатка в организме питательных веществ. Тем более, что при нехватке калорий в организме, эффекта от спортивных занятий практически не будет — будет лишь упадок сил и плохое настроение. Многие, страдающие излишним весом из-за малоподвижного образа жизни (гиподинамии) люди, вместе с тем очень любят поесть. Жир оседает не только на талии и боках, но и на внутренних органах. И в тренажерном зале или на фитнес — тренировке сил совсем нет.

Решив регулярно заниматься спортом, следует подумать и о переходе на спортивное питание. Подбор меню сильно зависит от того, какой вид спорта вы выбрали и от того насколько, в принципе, тренирован ваш организм. Конечно же, люди, занимающиеся спортом профессионально, пользуются рационом, который им разрабатывают врачи-диетологи. Для спортсменов — любителей режим питания, безусловно, не такой жесткий. Но общие принципы питания едины.

Расписание тренировок

Составьте расписание тренировок и общий распорядок вашего дня. Учтите в нем рабочее время, время отдыха и время для спортивных занятий. Посоветуйтесь со спортивным врачом или тренером по поводу изменений и дополнений в вашем привычном рационе. Не переедайте и не ешьте на ходу, При приеме пищи, сосредоточьтесь на самом процессе и не отвлекайтесь на разговоры или просмотр телевизора. Не перекусывайте за компанию и от нечего делать. И ни в коем случае не голодайте — это может привести лишь к истощению и полному упадку сил, результатов же никаких не получится.

Внесите в ваше расписание дня свой персональный график приема пищи. Но имейте в виду, что перед занятиями спортом вам необходима будет еще одна порция белка. Она должна быть запланирована где-то за 2-3 часа до тренировки. Если в это время не получается поесть нормально, можно обойтись перекусом, состоящим из фруктов или кисломолочных продуктов, по времени в где-то за полчаса до посещения фитнес зала. Это необходимо потому, что после тренировки плотно поесть позволительно только через два часа.

Постарайтесь питаться часто и понемногу, не делая перерывов между едой больше, чем на 3 часа. Это позволит не столь сильно проголодаться и не съесть больше, чем положено. Тогда вся энергия от еды пойдет на жизненную энергию, а не на отложение жира в организме. Выбирайте продукты, содержащие «правильные» углеводы и глюкозу. Фрукты и овощи, крупы и нежирное мясо, зелень и молочные продукты должны стать основой вашего рациона.

Метки записи:

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля