ГлавнаяЗдоровье → Секреты здорового сна

Секреты здорового сна

13 Янв 2012 | Автор: |

здоровый сон

Здоровый сон – это залог здоровья человека. Врачи всего мира уже в один голос говорят о том, что крепкий сон является лучшим лекарством от всех болезней, к тому же —  источником хорошего самочувствия, позитивного настроя к жизни и красоты. Больше трети людей страдают теми или иными расстройствами сна: бессонница, тревожный сон и пр., в результате из-за неполноценного отдыха ночью организм уже не может столь продуктивно работать днём.  Так в чем же состоят основные правила здорового сна, как добиться того, чтобы сон был крепким и мозг успевал полноценно отдохнуть за ночь, давайте разбираться.

  1. Наилучшее время для того, чтобы отправиться спать – 22-23 часа, в это время наш мозг начинает вырабатывать гормон сна — серотонин,  оптимальная продолжительность сна от 6 до 8 часов, у каждого человека индивидуальная норма, но пересыпание вредит любому организму. Не рекомендуется перед сном заниматься физическими нагрузками, так ваш организм будет перевозбужден и заснуть будет сложнее, а вот вечерняя прогулка по парку наоборот будет полезна. Также для крепкого сна,  примите расслабляющую ванну с морской солью и эфирными маслами, чтобы настроить организм на отдых.
  2. Спальное место, по мнению хирургов-ортопедов,  должно быть достаточно жестким, матрац должен быть тонким, не проваливающимся, чтобы позвоночник оставался ровным. Идеальная форма подушки – это валик. Подушка должна быть такой, чтобы шея была на одном уровне со всем телом, когда вы спите, она не должна изгибаться, как это может быть в случае очень больших и высоких подушек, или наоборот, очень маленьких.
  3. Наиболее полезная поза для сна – на боку. Вы тем самым, уменьшаете нагрузку на внутренние органы и спину, а также избегаете вероятность появления храпа.
  4. Ограничиваете прием тяжелой пищи перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, ужин должен быть легким, богатым углеводами, допускается  сыр, мясо животных и птицы, рыбу и зеленые овощи. За час до сна если вас мучает голод, то лучше съесть фрукт или выпить стакан горячего молока, оно не только утолит разгулявшийся жор, но и действует лучше любого снотворного. Избегайте употребления продуктов, содержащих кофеин во второй половине дня (чай, кофе, шоколад и др). Рекомендуется перед снов выпить чай на травах, который успокоит нервную систему перед сном. Наиболее подходящие травы: мята, мелисса, валериана  и ромашка.
  5. Обеспечьте в спальне тишину. Иногда даже самые слабые звуки, например, как тиканье часов, является очень сильным раздражителем для сна. Поэтому подобные предметы советуем перенести в другую комнату, если же вы никак не можете влиять на звуковой раздражитель, то советуем вам воспользоваться берушами для ушей — это специальные мягкие затычки, которые принимают любую форму, они легко вставляются и достаются из ушей и совершенно безвредны. Проветрите спальню перед сном, наиболее благоприятная температура для сна: + 18—20°С. Избавьте голову от плохих мыслей, подумайте о чем-то приятном и медленно погружайтесь в сон, вспоминая детали.

Надеемся, что наши советы стали  полезными для вас, а здоровый крепкий сон станет для вас обыденным и каждое утро вы будете легче просыпаться и отлично чувствовать себя на протяжении  всего дня! Приятных вам сновидений!

Метки записи:

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля