ГлавнаяПолезные советы → Как нужно спать, чтобы высыпаться?

Как нужно спать, чтобы высыпаться?

12 Июн 2013 | Автор: |

Нам так часто не хватает обычного сна. Всё время спешим, всё время работа, всё время бежим. У кого-то бессонница, у кого-то просто нет времени чтобы нормально поспать. Конечно если у вас проблемы со сном случаются редко, то беспокоится вам совершенно нечего, другое дело, когда вы постоянно страдаете недосыпанием и всегда ищете момент для того, чтобы прикорнуть. Как считают специалисты есть несколько моментов, которые могут улучшить качество вашего сна.

как спать чтобы выспаться

  • Условия в которых вы засыпаете. Проветрите помещение, создайте комфортную температуру, вам не должны мешать посторонние звуки.
  • Ваша нервная система должна быть в норме. Прогуляйтесь перед сном, не нужно смотреть фильмы ужасов на ночь. Старайтесь не употреблять алкогольные напитки, кофе и крепкий чай перед сном.
  • Рассчитайте, сколько вы будете спать. Учёные считают, что человек должен спать промежуток времени кратный полуторачасам — именно столько длится цикл сна.
  • Выбирайте комфортное постельное бельё. Выберите комфортную подушку и ортопедический матрас, которые помогут спине и шее.
  • Очень важна поза в которой вы спите. Учёные советуют не спать на животе, так как в этом положение нарушается кровообращение организма. Возникают морщины в области груди и лба.
  • Одежда для сна. Самый лучший сон — это сон голышом. Именно когда человек спит голым у него нормализуется теплообмен. Сон голышом помогает улучшить психическое состояние и даже самочувствие человека. Также это помогает увеличению частоты занятия сексом.
  • Питание как ни странно тоже является неотъемлемой частью здорового и крепкого сна. Люди которые едят здоровую и полезную, пьют достаточно воды высыпаются за 7-8 часов. Если вы мало пьёте воды и едите постоянно одно и тоже, тогда ваш сон 6 часов. А те кому нужно 9 часов и более, чтобы выспаться обычно употребляют много алкоголя и мало едят такие продукты: шоколад, кофе, чая, которые являются естественными энергетиками.

Для того, чтобы высыпаться нужно соблюдать не так и много разных правил, ведь все они не сложные, зато вы будете чувствовать себя бодрыми целый день и не будете засыпать стоя.

Метки записи:

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля