ГлавнаяКрасота → Как сытно кушать и худеть?

Как сытно кушать и худеть?

26 Июл 2012 | Автор: |

Согласитесь, каждая женщина, когда худеет, мечтает только об одном – после еды испытывать чувство полного насыщения и при этом не только не набирать вес, но и сбрасывать. Скажете: фантастика? Совсем нет – можно с легкостью сытно питаться и не поправляться. Существуют так называемые «сытные диеты», при которых человек питается сытно и плотно, но калорий лишних не употребляет, из-за чего лишний вес не набирается, а отличное настроение в совокупности со здоровым цветом лица обеспечено!

Для правильного питания попробуйте в течение одной недели методично записывать все то, что Вы съели, а в конце недели просто подсчитайте общее количество постных и калорийных блюд. Наверняка потребляете Вы намного больше калорий, чем это действительно нужно, поэтому обязательно нужно уменьшить калорийность блюд. Как это сделать? Нужно просто соблюдать 4 условия.

1. Уменьшить жирность блюд

Забудьте про обжарку на жире или масле. Употребляйте продукты, приготовленные на пару, отварные или тушеные. Не забывайте, что в борщи и супы также идет обжарка – ее тоже следует отменить.
Забудьте про майонез и любые другие сливочные соусы, откажитесь от сливочного масла и сливок. Салаты заправляйте низкокалорийным йогуртом, перемешанным с оливковым маслом и специями, также можно использовать для этих целей оливковое масло с лимоном или бальзамический уксус. В крайнем случае, возьмите сметану с жирностью 15%.

2. Кушайте больше овощных блюд

В идеале за день Вы обязаны съесть примерно 500 г. овощей, как свежих, так и отварных, тушеных или маринованных. В зимнее время приучите себя съедать за день 400-граммовую упаковку замороженных овощей. Летом употребляйте салаты, отварные овощи и овощные рагу. Овощи будут составлять примерно половину Вашего дневного рациона. Остальную половину поделите между жировыми, крупяными и мясными продуктами.

3.  Пейте больше жидкости

Мы очень мало пьем, но плотных продуктов употребляем приличное количество, поэтому наш организм очень нуждается в жидкости. И здесь речь идет не только о воде. Питание тоже должно быть жидкое. Вы регулярно едите первые блюда? Суп или борщ содержит много жидкости и мало калорий (имеется ввиду суп без зажарки, на нежирном мясном или овощном бульоне), насыщает он отлично.
Также старайтесь во время готовки других блюд употреблять воду. Допустим, употребляйте каши на воде вместо каш на молоке.
Пейте соки разбавленные наполовину водой – так они становятся более полезными.

чистая питьевая вода

4. Полностью пересмотрите свой принцип приема пищи

Начинайте обед с супа или салата. Таким образом, Вы употребите меньше плотных и калорийных блюд, но чувство насыщения будет полным.
Когда кушаете, то забудьте про телевизионные передачи, чтение новостей или просмотр видеороликов с ноутбука, также поменьше болтайте за столом. Ешьте медленно и в тишине. В идеале обед должен занять не менее 20 минут. Смакуйте вкус, тщательно пережевывайте, тогда Вы не заметите, как съедите на 30% меньше.

Забудьте про сахар и сладкие блюда. Если в 100 граммах продукта содержится 15 граммов сахара и более, то он не для Вас.

Метки записи: ,

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля