ГлавнаяБеременность и роды → Какие физические нагрузки при беременности полезны

Какие физические нагрузки при беременности полезны

3 Фев 2014 | Автор: |

Зачастую беременные женщины начинают вести менее активный образ жизни во время беременности или скорее пассивный.  Данная ситуация не несет пользы ни для матери, ни для ребенка. Ведь организму нужно подготовить к предстоящим родам .

По рекомендациям врачей, умеренные физические нагрузки необходимо вводить постепенно, начиная приблизительно со 2-го триместра беременности (13 неделя), когда уже нет никаких рисков для прерывания беременности.

Наиболее подходящие нагрузки для беременных

нагрузки для беременных

  • Плавание в бассейне — является самым предпочтительным видом физической нагрузки во время беременности. В воде тело замечательно расслабляется, что особенно важно, так как с каждой новой неделей вы с малышом всё больше прибавляете в весе. Умеренные нагрузки, а именно не более 2-3 раз в неделю максимум по 40-50 минут, позволят вам себя чувствовать гораздо лучше. Вы будете пребывать в хорошем настроении, ваши мышцы и кожа будут всегда в тонусе и удастся лучше сохранить фигуру. К тому же во время плавания возрастает нагрузка на дыхательную систему, что особенно важно для подготовки к  родам. Можно потренироваться в разных методиках дыхания, к примеру на один счет делать вдох и на три счета выдох. Главным правилом к посещению бассейна остается отсутствие противопоказаний со стороны врача. Не заглатывайте хлорированную воду и аккуратно перемещайтесь по скользкой плитке, а в воде риск травм крайне низок. Комфортной для пребывания в бассейне температурой считается примерно 27-28 градусов.
  • Ходьба — пешие прогулки на свежем воздухе не только тренируют вашу дыхательную систему, кровообращение, но и работу сердца. Вы сами можете регулировать скорость при ходьбе, что не мало важно. Для действительно полезных прогулок желательно выбирать парки, леса или выбираться загород, где меньше загазованность воздуха, да и более умиротворяющая обстановка, позволяющая настроиться на нужный лад.
  • Занятия на фитболе — позволяют не только поддерживать тонус мышц, но и снять напряжение с позвоночника и с поясницы, что особенно важно во время беременности. Тренировки на мяче развивают координацию движений, гибкость и чувство равновесия, укрепляют мышцы спины, ног и рук. Приобретенный во время беременности гладкий фитбол пригодится затем и для занятий с вашим малышом. В настоящее время разработано не мало курсов для будущих мам для самостоятельных занятий гимнастикой на мяче в домашних условиях. Далее предлагаем вашему вниманию один из них.

Метки записи:

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля