ГлавнаяПолезные советы → Как избежать весеннего авитаминоза и депрессии?

Как избежать весеннего авитаминоза и депрессии?

17 Мар 2013 | Автор: |

Весна — это солнце, новая жизнь, природа пробуждается ото сна, но кажется это не относится к России в этом году. Если долгое время питаться неполноценно и давать организму всех необходимых витаминов, рано или поздно начнётся авитаминоз. Мало того, что пока весна приказала ждать, но так ещё и привычные для этого времени года депрессии и бессонницы. Если долгое время питались неполноценно, то есть вашему организму не хватало витаминов, которые он привык получать в течение всего года. Может начать шелушиться кожа, ломаться ногти, выпадать волосы тогда вам лучше начать приём поливитаминный комплекс.

девушка грустит

Боремся с депрессией

Само определение депрессии появилось достаточно недавно, а вот подавленное состояние известно людям ещё со времён древних греков. Если вы наблюдаете у себя хотя бы 2 из перечисленных ниже пунктов, значит вам нужно бороться с депрессией:

  • Потерян интерес к вашему ранее любимому хобби.
  • Нет сил, что-то делать, упадок сил.
  • Постоянно плохое настроение, причём оно не зависит ни от чего.
  • Заниженная самооценка, неуверенность в себе.
  • Чувство вины и тревоги.
  • Отсутствует всякая концентрация.
  • Нет аппетита, весь мир кажется серым.
  • Плохой сон.

Существует не один способ поднять себе настроение, главное выбрать тот способ, который подойдёт именно вам. Кому-то могут поднять настроение фрукты содержащие гормоны счастья, кому-то необходимо заниматься спортом и их жизненный тонус сразу скаканёт выше головы. Некоторые не могут представить свою жизнь без любимой музыки. Также помогает цветотерапия, ароматерапия и крепкий сон.

Здоровый сон

Нарушение сна ведёт за собой кучу неприятных последствий — это и слабость в течение всего дня и быстрая утомляемость, сонливость и пониженная работоспособность. Сама бессонница характеризуется не только недосыпанием, но и количеством времени необходимым вам для засыпания и просто неспособностью как следует выспаться. Сон является важным звеном в борьбе с весенней стрессоустойчивостью.

Основные признаки недосыпания:

  •  Депрессия.
  • Ужасная обстановка для сна: человек засыпает с шумом или с включенным светом.
  • Стрессовые ситуации прошедшие в ближайшее время.
  • Кардинальная смена образа жизни: перелёт, переход на дневной сон и ночную работу и тд.
  • Различные болезни из-за которых тяжело уснуть.

Полезные советы — как справиться с бессонницей?

Ваше питание

Следите за тем, что вы едите и во сколько вы едите последний раз перед сном. Последний приём пищи желателен за 3 часа до засыпания, поэтому не наедайтесь перед едой. С набитым желудком уснуть намного сложнее. К тому же сон после того как вы поели поможет вам набрать пару лишних килограмм.

Занятие спортом

Вам достаточно будет всего лишь по утрам заниматься зарядкой — если хотите избавиться от бессонницы. Спорт помогает снять напряжение и вы потеряете много сил, как следствие вы будете к вечеру валиться с ног. За несколько часов до сна заниматься спортом не рекомендуется, лучше заняться пораньше, например днём или ранним вечером.

Исключите кофеин

Постарайтесь полностью избавиться от кофеина в своём организме. С утра вместо бодрящего напитка советуем съесть яблоко — быстрее проснётесь, зато вечером не будет проблем со сном. Не стоит забывать, что кофеин содержится в шоколаде,чае и коле, эти продукты лучше тоже исключить из вашего рациона. Пейте мятный чай, напитки без сахара и обычную воду.

Кровать — это место для сна

Поймите, что ложась в постель вам нужно оставить все свои заботы и позволить своей голове отдохнуть от мыслей. Не смотрите на ночь ужасы, они точно не способствуют вашему сну. В кровати вас ничего не должно тревожить, вам нужно максимально расслабиться и как следует отдохнуть от  всех событий.

Материал подготовлен специально для сайта Posecretu.com

Метки записи:

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля