Очень часто женщины жалуются на расстройства сна во время беременности. И действительно, перестраивающийся организм будущей матери делает ее сон более тревожным: частые позывы в туалет, беспричинные пробуждения, бессонница или просто становится довольно трудно подобрать удобную для сна позу.
Важно знать, что от правильно организованного сна во время беременности зависит благоприятное состояние будущей мамы и её малыша, в особенности достаточно ли кислорода поступает плоду.
Основы правильного сна во время беременности
- Самой комфортной и предпочтительной позой сна является — лежа на боку, особенно на левом, оказывая меньше давление на почки матери и не нарушая приток крови к ребенку. От сна на спине лучше отказаться, начиная со 2-го триместра беременности, когда живот начинает увеличиваться более интенсивно, тем самым увеличивая давление на внутренние органы женщины. Чтобы исключить автоматическое переворачивание на спину во время сна, вы можете подложить под спину подушку, тем самым обезопасив себя от неприятных ощущений.
- Использование плоской подушки под животик и между ног — придадут наиболее комфортное положение беременной женщине во время сна, уйдут неприятные чувства стягивания кожи и сдавливания органов. В настоящее время на полках магазинов можно найти огромное множество различных вариантов подушек для беременных, иногда они затем подходят и для кормления будущего малыша.
- Чтобы быстро засыпать ночью, вы должны вести активный образ жизни днем. Организму беременной женщины также требуются нагрузки, но в умеренном количестве, к примеру, прогулка на свежем воздухе или легкая гимнастика.
- Планируйте свой день — ваш сон будет более крепким, если вы будете придерживаться определенного режима в течении дня: пробуждаться, принимать пищу и проч. К примеру, последний приём пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна, ложиться спать лучше до 23.00 и наслаждаться отдыхом примерно от 8 до 10 часов, всё индивидуально. Иногда дневной сон не приветствуется, т.к. из-за него могут сдвинуться биоритмы женщины.
- Комфортная одежда для сна — играет не мало важную роль. Во время беременности она должна быть предпочтительно из натуральных материалов, без тугих резинок и вставок. Идеальным будет вариант — свободная трикотажная сорочка.
- Помещение для сна должно быть максимально проветренным и гармоничным. Не смотрите негативных телепередач перед сном. Настройте себя на расслабление спокойной музыкой или любимым делом.
P.S.: Потребности беременной женщины во сне увеличиваются и это нормально. Сейчас вашему организму нужно накопить в себе силы перед скорым появлением вашего малыша. Поэтому наслаждайтесь моментом и сладких вам снов!